🦉 Der Uhupapa.de 🦉
Erholsames Schlafen bei Schichtarbeit.
Hallo liebe Kollegen!
Wer bin ich? Hier über mich!
Seit Ende 2018 wurde unsere Abteilung beim Benz in Mannheim auf 3 Schichten umgestellt. Somit war ich zum ersten mal in meinem Berufsleben mit der Nachtschicht konfrontiert. Und die hat hart eingeschlagen und ich war durchgehend gerädert. Sofort fing ich an nach Möglichkeiten zu suchen, diese „Nebenwirkungen“ des widernatürlichen Arbeitens entgegen zu wirken.
Ich fing an mich bezüglich Einschlafritualen zu erkunden. Auch wollte ich herausfinden, wie ich mich am besten von der Frühschicht auf die Nachtschicht umstellen kann, wie ich das Gerädertsein minimieren kann, usw. Autogenes Training übte ich sowieso schon aus.
Über die damaligen Erkenntnisse werde ich noch ausführlich berichten.
Nach einer recht erfolglosen Zeit des Ausprobierens bin ich durch meine Frau auf „Smartsleep“ gestoßen, ein Produkt, das zum erholsamen Schlafen beiträgt. Sie hatte es damals in der Sendung „Die Höhle des Löwens“ gesehen hat. Tatsächlich bin ich mit diesem Produkt sehr gut zurecht gekommen!
Leider ist Smartsleep unglaublich TEUER! Seht selbst:
| BILD | PRODUKT | BEWERTUNG | PREIS | ANGEBOT |
|---|---|---|---|---|
 | smartsleep® – Nahrungsergänzungs-Mittel – 18 Stück | 49,99 € * * inkl. MwSt. | am 13.10.2019 um 13:48 Uhr aktualisiert |
Das macht aktuell 2,78 € pro Portion! (Schon im Vorab: Meine Alternative macht nur 0,69 € pro Portion aus! Dabei handelt es sich um hochwertige Produkte hergestellt in Deutschland)
Also begab ich mich erneut auf die Suche nach Alternativen zu Smartsleep, die etwas preiswerter aber mindestens genau so wirksam sind. Dazu habe ich mir zunächst einmal die Rezeptur von Smartsleep angeschaut und musste schnell feststellen, dass ich am besten all diese frei verkäuflichen Zutaten selbst zusammen stellen könnte.
Das Ergebnis seht Ihr hier: Eine Auflistung der Nahrungsergänzungsmittel, die ich zur Bewältigung meiner Nachschicht zur Hilfe nehme. Der „Uhupapa-Schlafverbesserer“.
Warum habe ich mich für folgende Produkte entschieden?
Alle Nahrungsergänzungsmittel
- haben eine sehr gute Top-Bewertung bei allen Anbietern,
- haben ein hervorragendes Preisleistungsverhältnis,
- werden in Deutschland hergestellt (made in Germany),
- sind von namhaften Herstellern
Ich würde mich niemals auf Produkte einlassen, deren Herkunft nicht eindeutig ist. Da geht es um ggfs. irreversible gesundheitliche Schäden.
Bei den Vitaminen habe ich mich für Tabletten entschieden, da die Verabreichung im Milligramm-Bereich erfolgt und der Kauf in Form von Pulver eine genaue Dosierung sehr schwer macht.
Nahrungsergänzung für erholsames Schlafen:
| BILD | PRODUKT | BEWERTUNG | PREIS | ANGEBOT |
|---|---|---|---|---|
 | Syglabs Nutrition Glycin | 15,58 € * * inkl. MwSt. | am 13.10.2019 um 13:50 Uhr aktualisiert | ||
 | Syglabs Nutrition Creatin Monohydrat | 16,99 € * * inkl. MwSt. | am 13.10.2019 um 13:49 Uhr aktualisiert | ||
 | NATURE LOVE® Zink | 15,99 € * * inkl. MwSt. | am 13.10.2019 um 13:50 Uhr aktualisiert | ||
 | NATURE LOVE® Vitamin B Komplex Forte | 22,99 € * * inkl. MwSt. | am 3.05.2019 um 8:48 Uhr aktualisiert | ||
 | NATURE LOVE® Natürliches Vitamin C | 19,98 € * * inkl. MwSt. | am 3.05.2019 um 8:30 Uhr aktualisiert | ||
 | NATURE LOVE® Magnesium Komplex | 19,99 € * * inkl. MwSt. | am 9.10.2019 um 3:07 Uhr aktualisiert |
Dosierempfehlungen der Nahrungsergänzungsmittel laut Smartsleep, NRV / RDA und Produktempfehlung
| Nahrungsergänzungs-Mittel | Tagesdosis laut Smartsleep | Empfohlene tägl. Nährstoffzufuhr NRV / RDA * | Dosis laut Produkt-empfehlung ** |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,55 mg | 1,1 mg | 40 mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,70 mg | 1,4 mg | 15 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 12 mg | 16 mg | 110 mg |
| Vitamin B5 (Panthotensäure) | 4,8 mg | 6 mg | 100 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1,6 mg | 1,4 mg | 20 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 57,6 µg = 0,0058 mg | 50 µg = 0,005 mg | 400 µg = 0,040 mg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 80 mg | 80 mg | 160 mg |
| Magnesium | 250 mg | 375 mg | 400 mg |
| Zink | 10 mg | 10 mg | 25 mg |
| Glycin | 2 g | k. A. | 1 g |
| Kreatin (auch Creatin) | 1,8 g | k. A. | 3 g |
* gemäß Nährwertkennzeichnungsverordnung Richtlinie 2008/100/EG.
** gemäß Beipackzettel der von mir empfohlenen Produkte.
Außerdem: Smartsleep liegt bei fast allen Inhaltsstoffen sogar unter der empfohlenen täglichen Nährstoffzufuhr NRV / RDA * . Meine Neugierde war nun endlich geweckt! Wie würde ich Schlafen können, wenn ich meine eigene Zusammenstellung nach der weitaus höheren Dosisempfehlung auf dem Beipackzettel der Produkte richten würde?
Tatsächlich ist die Auswirkung phänomenal! Die Erholung beim Schlafen ist nochmal besser als bei Smartsleep. Obwohl ich tagsüber schlafe, kann ich die Dauer des Schlafens sogar um durchschnittlich bis zu 2 Stunden reduzieren! Dabei erhole ich mich sogar noch etwas intensiver. Und es kostet nur 0,69 € auf die Tagesdosis heruntergerechnet (Bei Smartsleep macht es 2,78 € bei geringer Dosierung der Inhaltsstoffe).
Ganz klar muss gesagt werden, dass es sich dabei keinesfalls um ein Schlafmittel-Ersatz handelt und auch nicht den Einschlafprozess fördert, sondern es verbessert einzig und allein die Schlafqualität. Es unterstützt die Erholungs- und Regenerationsprozesse im Schlaf. So dass Ihr wieder erholt und leistungsfähig seid.
Ich richte mich also weiterhin nach der Tagesdosis der Beipackzettel. Hierbei nehme ich die Nahrungsergänzungsmittel ausschließlich an Tagen, an denen ich erfahrungsgemäß Schwierigkeiten mit dem Schlafen habe. In meinem Fall sind das alle Tage der Nachtschicht-Woche. Aber auch die ersten zwei Tage der Spätschicht-Woche und der erste Tag der Frühschicht-Woche, bis mein Körper wieder umstellen konnte.
Somit schließe ich einen Gewöhnungseffekt aus, der bei dauerhafter Anwendung eintreten könnte. Schließlich ist mein Ziel nur das erholsame Schlafen nach der Schicht. Außerdem verhindere ich dadurch die Gefahr einer Überdosierung der Vitamine und Spurenelemente. Diese ist eigentlich nicht vorhandenen, wenn man sich an die Tagesdosis laut Beipackzettel hält.
Überdosierung von Vitaminen und Spurenelementen
Gerne zitiere ich Vitamine-Ratgeber.com:
„Für die meisten Vitamine ist keine Maximaldosierung festgelegt, weil diese Vitamine auch bei höchster Einnahme als völlig sicher gelten. Die Gefahr der Überdosierung von Vitaminen bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist extrem gering. Dazu müsste man in den meisten Fällen die Einnahme um das 10 bis 100fache erhöhen und diese Menge dauerhaft einnehmen. Lediglich bei der Dosierung von Spurenelementen sollte man streng auf die Einnahme gemäß der Einnahmeempfehlungen achten, zumal eine erhöhte Menge, sofern keine Aufnahmestörungen vorliegen, oft keinen Nutzen bringen.“
Man spricht bei der Überdosierung von Vitaminen von Hypervitaminose. Betroffen sind eher die fettlöslichen Vitamine A und D, die allerdings nicht in den empfohlenen Produkten enthalten sind.
Leichte Überdosierungserscheinungen können bei langanhaltender Einnahme von den wasserlöslichen Vitaminen B3 und B6 auftreten. (Zu den Überdosierungsreaktionen im Wikipedia-Artikel).
Überdosierung
Vitamine B1, B2, B5, B7 und C zeigen keine bekannte Überdosierungserscheinungen, wenn nicht ein Vielfaches der empfohlenen Dosierung eingenommen.
Vitamin B3 – Ab 500 mg täglich 1 (Überdosierungserscheinungen).
Vitamin B6 – Ab 50 mg täglich 1 (Überdosierungserscheinungen).
Magnesium – Ab 400 mg täglich 1 (Überdosierungserscheinungen).
Zink – Ab 200 mg täglich 1 (Überdosierungserscheinungen).
Glycin hat keine Höchstmengenbeschränkungen 1 (Überdosierungserscheinungen).
Kreatin (auch Creatin) – Ab 20 g täglich 1 (Überdosierungserscheinungen).
1 gemäß Wikipediaartikel.
Für wen ist mein alternativer „Uhupapa-Schlafverbesserer“ gut?
- für Schichtarbeiter wie mich,
- für Reisende,
- für Leistungssportler,
- für Geschäftsleute,
- für Studenten im Prüfungsstress,
- für Diskogänger?
Also, allgemein für Menschen, die zu wenig erholsamen Schlaf bekommen, keine regelmäßige Schlafzeiten einhalten können und erhöhte Leistungen erbringen müssen.
Zur Anwendung:
Eingenommen werden alle Nahrungsergänzungsmittel eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen. In dieser halben Stunde können die Inhaltsstoffe ihre positive Wirkung entfalten. Sehr wichtig dabei: Genügend Wasser trinken! Gerne können alle Vitamine in Form der Tablette eingenommen oder mit einer Schere aufgeschnitten werden, damit sie in ein Glas zusammen mit dem Glycin und dem Kreatin geschüttet und mit Wasser getrunken werden können.
Falls man sich nicht jedesmal erst zum Schlafengehen die Mühe machen will, dann kann man sich schon im Vorab Portionen zusammen stellen.
Die unten aufgeführte Ascher Digitale Feinwaage erweist echte Dienste beim Abwiegen von dem Glycin und dem Kreatin. Die lebensmittelechten Schraubverschluss-Döschen mit Aufbewahrungsbox haben sich meiner Meinung nach, als die beste Möglichkeit zum Portionieren des „Uhupapa-Schlafverbesserers“ 🙂 herausgestellt. Es sind gleich 30 Portionen vorbereitet – einfach mit genügend Trinkwasser herunterspülen und fertig!
Wer nicht so gut mit den selbstschließenden Beuteln vom Glycin und vom Kreatin klar kommt, der kann sich die Lock&Lock Container holen. Ich habe sie mir vor Jahren aufgrund eines Tests der Ökotest-Zeitschrift geholt. Eine der wenigen Aufbewahrungsboxen, die weder Plastik-Geschmack noch irgendwelche Spuren an die Lebensmittel weitergeben und zudem sehr langlebig sind. Da passt der Inhalt der Beutel genau hinein.
Ausstattung zum Portionieren und Aufbewahren:
| BILD | PRODUKT | BEWERTUNG | PREIS | ANGEBOT |
|---|---|---|---|---|
 | Ascher Digitale Taschenwaage, 200 / 0,01 g Feinwaage | 8,99 € * * inkl. MwSt. | am 13.10.2019 um 13:47 Uhr aktualisiert | ||
 | 30 x Döschen 10ml mit Schraubverschluss in Aufbewahrungsbox | 9,99 € * * inkl. MwSt. | am 2.02.2020 um 17:36 Uhr aktualisiert | ||
 | 2 x Lock & Lock Container 1.3L HPL809 | 13,99 € * * inkl. MwSt. | am 5.02.2020 um 8:07 Uhr aktualisiert |
Ich bin kein Mediziner und kenne zudem Euren Lebensstil und Eure Wehwehchen nicht, daher empfehle ich Euch vor der Einnahme der oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln, Euren Arzt zu konsultieren. Ich schließe jedwede Haftung aus für Nebenwirkungen, die aus der Einnahme herrühren. „Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker“
Zusätzlich verdunkele ich das Schlafzimmer vollständig und verwende Gehörschutz in Form von Schaumstoff-Stöpsel.
Bald werde ich noch weitere Maßnahmen erläutern, die zu einem erholsamen Schlaf bei Schichtarbeit verhelfen. Freut Euch!
Gute Nacht! Und schlaft gut!
Der Uhupapa (Ingo Stentzler)
„Erst in der Stille wirst Du hören.“
P.S.: Hier eine Anekdote, wie ich zu meinem Pseudonym (Alias) „Uhupapa“ gekommen bin. Als ich mit der Nachtschicht anfing, waren meine Kinder gerade ganz große Fans von „Legende der Wächter„. Hier geht es um eine Fantasie-Buchreihe für Kinder und Jugendliche. Die Geschichte spielt in einem Reich der Eulen, in dem die jugendlichen Helden allerlei Aufgaben lösen und Kämpfe bestehen. Als ich dann zum ersten mal von der Nachtschicht nach Hause kam, sah ich dermaßen erledigt aus, dass meine Kinder meinten, ich sähe aus wie ein Uhu bei Tage, völlig verschlafen und aus dem Rhythmus geworfen. Der Uhupapa kam nach Hause und ging zu Bett.
Wer bin ich? Hier mehr über mich!